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在家里做的力量训练有哪些

发布时间：2024-08-03 11:22
下面围绕“在家里做的力量训练有哪些”主题解决网友的困惑

1、在家里可以做俯卧撑，俯卧撑能够锻炼上半身的胸肌以及肱三头肌，并且对肩背部的肌肉也能够起到力量训练的作用。2、在家里如果有一根杆子的话，也可以做引体向上...

1. 负重臀桥：这种运动主要锻炼臀部、腰腹部和腿部肌肉。开始时，您需要平躺在瑜伽垫上，双腿抬起，并在腰腹部上方放置重物。然后，用腰腹部力量将臀部慢慢抬起，...

在家进行力量训练的方法1 1、锻炼腹肌最好的方法是俯卧撑，每次做100-200个，20-30个为1组，至少要做5组，具体看个人情况。可以适当增加重量，手拿杠铃或铁饼等，...

1 负重臀桥负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一开始我们双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。动作...

1、后垫脚壶铃深蹲第一个动作我们需要运用到壶铃这个健身工具去做，如果你不喜欢这个健身工具，那么也没有关系，你可以用杠铃，也可以用哑铃去完成这个动作。我们...

1. 壶铃深蹲加高脚后跟开始我们的第一个动作，使用壶铃进行深蹲。如果你不使用壶铃，也可以选择杠铃或哑铃。在脚后跟下垫上一个高度适中的物体，如杠铃片或书籍，...

1. 加强力量训练：背起 - 执行次数：每天3组，每组15个 - 目标肌肉：背肌 2. 加强力量训练：仰卧起坐 - 执行次数：每天2组，每组20~30个 - 目标肌肉：腹肌 3. 加强...

一.高抬腿高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部...

推荐训练动作：1.哑铃划船这个动作能够最大限度地伸展和收缩背阔肌，能够练出漂亮的背肌，在家中可以利用沙发配合...

动作一：俯卧撑锻炼胸大肌两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大...